కాలి మడమ నొప్పి (Heel Pain)
కాలి మడమ నొప్పి అనేది ప్రస్తుత కాలంలో చాలా మంది ఎదుర్కొంటున్న సాధారణ సమస్య.
మడమ నొప్పి అంటే ఏమిటి?
సాధారణంగా మనం నడిచేటప్పుడు లేదా నిలబడినప్పుడు శరీర బరువును మోసే మడమ
భాగంలో కలిగే అసౌకర్యాన్ని మడమ నొప్పి అంటారు. దీనిని వైద్య పరిభాషలో తరచుగా 'ప్లాంటర్
ఫాసిటిస్' (Plantar Fasciitis) అని పిలుస్తారు.
నొప్పి రావడానికి ప్రధాన కారణాలు
1. ప్లాంటర్ ఫాసిటిస్: మడమ ఎముక నుండి కాలి వేళ్ల వరకు ఉండే బలమైన కండర పొర
(Ligament) వాపునకు గురవ్వడం.
2. మడమ ఎముక పెరగడం (Heel Spurs): మడమ ఎముక కింద అదనంగా ఎముక పెరగడం వల్ల
నడిచేటప్పుడు గుచ్చుకున్నట్లు అనిపిస్తుంది.
3. అధిక బరువు: శరీర బరువు పెరిగినప్పుడు మడమలపై ఒత్తిడి పెరిగి నొప్పి వస్తుంది.
4. తప్పుడు పాదరక్షలు: మరీ ఫ్లాట్గా ఉండేవి లేదా చాలా గట్టిగా ఉండే చెప్పులు ధరించడం.
5. ఎక్కువ సేపు నిలబడటం: సిమెంట్ నేలపై లేదా గట్టి ఉపరితలాలపై ఎక్కువ సేపు నిలబడి
పని చేయడం.
6. వయస్సు మరియు వ్యాయామం: వయస్సు పెరగడం వల్ల లేదా ఒక్కసారిగా కఠినమైన
వ్యాయామాలు ప్రారంభించడం వల్ల కూడా ఈ సమస్య రావచ్చు.
నివారణ మరియు పరిష్కార మార్గాలు
1. ఇంటి వద్ద చేయవలసిన జాగ్రత్తలు (Home Remedies)
ఐస్ థెరపీ: ఐస్ ప్యాక్ లేదా గడ్డకట్టిన వాటర్ బాటిల్పై పాదాన్ని ఉంచి 15 నిమిషాల పాటు
అటు ఇటు దొర్లించడం వల్ల వాపు తగ్గుతుంది.
గోరువెచ్చని నీటి కాపడం: రాత్రి పూట ఉప్పు కలిపిన గోరువెచ్చని నీటిలో పాదాలను
ఉంచడం వల్ల కండరాల ఒత్తిడి తగ్గుతుంది.
సరైన చెప్పులు: మడమ భాగంలో మెత్తని కుషన్ ఉన్న పాదరక్షలను ఎంచుకోండి. ఇంట్లో
నడిచేటప్పుడు కూడా మెత్తని స్లిప్పర్స్ వాడటం ఉత్తమం.
2. ముఖ్యమైన వ్యాయామాలు (Exercises)
టవల్ స్ట్రెచ్: ఉదయం నిద్రలేవగానే మంచంపై కూర్చుని, ఒక టవల్ను పాదం వేళ్లకు
తగిలించి మీ వైపు మెల్లగా లాగండి.
వాల్ స్ట్రెచ్: గోడను ఆసరాగా తీసుకుని కాలి వెనుక కండరాలు (Calf muscles) సాగేలా స్ట్రెచ్
చేయండి.
బాల్ రోలింగ్: టెన్నిస్ బంతి లేదా చిన్న బంతిని పాదం కింద ఉంచి అటు ఇటు రోల్
చేయండి.
3. ఆహార నియమాలు
శరీరంలో కాల్షియం మరియు విటమిన్-D లోపం లేకుండా చూసుకోవాలి.
శరీర బరువును అదుపులో ఉంచుకోవడం వల్ల మడమలపై భారం తగ్గుతుంది.
ముఖ్య గమనిక: ఉదయం నిద్రలేచి మొదటి అడుగు వేసినప్పుడు నొప్పి తీవ్రంగా ఉండి,
కొంచెం నడిచిన తర్వాత తగ్గుతుంటే అది 'ప్లాంటర్ ఫాసిటిస్' కి ప్రధాన లక్షణం. నొప్పి
దీర్ఘకాలంగా వేధిస్తుంటే నిపుణులైన వైద్యుడిని సంప్రదించాలి.
No comments:
Post a Comment