ఆస్టియోపోరోసిస్ (ఎముకల బలహీనత)
1. ఆహారపు అలవాట్లు (Dietary Changes)
* కాల్షియం అధికంగా ఉండే ఆహారం: పెరుగు, పనీర్ వంటి పాల పదార్థాలతో పాటు
ఆకుకూరలు (ముఖ్యంగా తోటకూర), రాగులు, నువ్వులలో కాల్షియం పుష్కలంగా ఉంటుంది.
* నువ్వులు (Sesame Seeds): ప్రతిరోజూ ఒక చెంచా వేయించిన నువ్వులను తీసుకోవడం వల్ల
ఎముకలకు అవసరమైన కాల్షియం అందుతుంది.
* విటమిన్ D: ఉదయం ఎండలో 15-20 నిమిషాలు ఉండటం వల్ల శరీరానికి సహజంగా
విటమిన్ D అందుతుంది, ఇది కాల్షియం గ్రహించడానికి సహాయపడుతుంది.
2. ఆయుర్వేద మూలికలు (Ayurvedic Herbs)
* అశ్వగంధ : ఇది ఎముకల కణజాలం పెరగడానికి మరియు ఒత్తిడిని తగ్గించడానికి
సహాయపడుతుంది. రాత్రి పడుకునే ముందు పాలతో కలిపి తీసుకోవచ్చు.
* నల్లేరు(Hadjod): దీనిని సంస్కృతంలో 'అస్థిసంహారక' అంటారు. విరిగిన ఎముకలను
అతికించడంలో మరియు ఎముకల సాంద్రతను పెంచడంలో ఇది చాలా శక్తివంతమైనది.
* అర్జున చెట్టు బెరడు : ఇందులో కాల్షియం అధికంగా ఉంటుంది. దీని పొడిని పాలతో కలిపి
తీసుకుంటే ఎముకలు దృఢపడతాయి.
* గుగ్గులు : ఇది కీళ్ల నొప్పులను తగ్గించడమే కాకుండా ఎముకల బలానికి తోడ్పడుతుంది.
3. గృహ చిట్కాలు & జీవనశైలి
* నువ్వుల నూనె మసాజ్ (Abhyanga): వారానికి కనీసం రెండుసార్లు గోరువెచ్చని నువ్వుల
నూనెతో ఒంటికి మసాజ్ చేసుకోవడం వల్ల రక్తప్రసరణ పెరిగి ఎముకలకు పోషణ
అందుతుంది.
* వ్యాయామం : నడక, యోగా (ముఖ్యంగా వృక్షాసనం, త్రికోణాసనం) వంటివి ఎముకల
పటిష్టతకు మేలు చేస్తాయి.
* మునగాకు : మునగాకులో కాల్షియం మరియు ఐరన్ చాలా ఎక్కువ. దీనిని కూరల్లో లేదా
పొడి రూపంలో క్రమం తప్పకుండా తీసుకోవాలి.
4. నియంత్రించాల్సినవి:
* అధికంగా ఉప్పు వాడటం తగ్గించాలి (ఉప్పు కాల్షియంను శరీరం నుండి బయటకు
పంపుతుంది).
* కెఫీన్ (కాఫీ, టీ) మరియు కార్బోనేటెడ్ పానీయాలను పరిమితం చేయాలి.
