హార్ట్ బ్లాకేజ్


హార్ట్ బ్లాకేజ్ అంటే ఏమిటి? 


హార్ట్ బ్లాకేజ్‌ను వైద్య పరిభాషలో Coronary Artery Disease (CAD) అని పిలుస్తారు. ఇది గుండెకు

రక్తాన్ని సరఫరా చేసే కొరోనరీ ధమనులను ప్రభావితం చేసే వ్యాధి. గుండె కండరాలకు సరైన రక్త 

ప్రవాహం లేకపోవడం వల్ల గుండె పనితీరు దెబ్బతింటుంది. సాధారణంగా కొవ్వులు, కొలెస్ట్రాల్ 

మరియు ఇతర పదార్థాలు ధమనుల గోడలపై పేరుకుపోవడం వల్ల ఈ సమస్య ఏర్పడుతుంది. ఈ 

ప్రక్రియను Atherosclerosis అంటారు. ఈ ప్లాక్ పేరుకుపోవడం వల్ల ధమనులు సన్నగిల్లి, గుండెకు 

సరైన రక్తం అందకపోవడంతో లక్షణాలు కనిపిస్తాయి. పూర్తిగా బ్లాకేజ్ ఏర్పడితే హార్ట్ అటాక్‌కు 

దారితీస్తుంది.


🌍 ప్రపంచ స్థితి (WHO అంచనాలు)


ప్రపంచ ఆరోగ్య సంస్థ అంచనాల ప్రకారం గుండె సంబంధిత వ్యాధులు ప్రపంచవ్యాప్తంగా 

మరణాలకు ప్రధాన కారణంగా ఉన్నాయి. 2022లో సుమారు 19.8 మిలియన్ల మంది గుండె 

సంబంధిత వ్యాధుల వల్ల మరణించారు. ఇది మొత్తం మరణాల్లో సుమారు 32 శాతంగా ఉంది. 

వీటిలో 85 శాతం మరణాలు హార్ట్ అటాక్ మరియు స్ట్రోక్ కారణంగా సంభవించాయి.

ప్రారంభ దశ లక్షణాలు – జాగ్రత్తగా గమనించాలి


హార్ట్ బ్లాకేజ్ ప్రారంభ దశలో లక్షణాలు చాలా సున్నితంగా ఉంటాయి. ఇవి చాలా సార్లు ఒత్తిడి 

లేదా నిద్రలేమి వంటి సాధారణ సమస్యలతో కలిసిపోతాయి. అయితే ఈ లక్షణాలను 

ముందుగానే గుర్తిస్తే వ్యాధిని త్వరగా గుర్తించి తీవ్రమైన ప్రమాదాలను నివారించవచ్చు.

ఛాతిలో ఒత్తిడి లేదా అసౌకర్యం


ఛాతిలో స్వల్ప ఒత్తిడి లేదా పిండి పడినట్లుగా అనిపించడం ఈ వ్యాధి ప్రారంభ సంకేతాల్లో ఒకటి.

ఇది అత్యవసర పరిస్థితిలా అనిపించకపోయినా, అంగైనా అనే పరిస్థితిని సూచిస్తుంది. ఇది 

బ్లాకేజ్ వల్ల రక్త ప్రవాహం తగ్గినప్పుడు కలుగుతుంది. ఇది పదునైన నొప్పిలా కాకుండా అజీర్ణం 

లాగా అనిపించవచ్చు మరియు విశ్రాంతితో తగ్గుతుంది. అయితే ఇది తరచూ కనిపిస్తే వైద్య 

పరీక్షలు చేయించుకోవడం అవసరం. ముఖ్యంగా మహిళలు లేదా మధుమేహం ఉన్నవారిలో ఇది 

అలసట లేదా గుండెల్లో మంట రూపంలో కనిపించవచ్చు.

శ్వాస తీసుకోవడంలో ఇబ్బందులు


శ్వాస తీసుకోవడంలో ఇబ్బంది కూడా ఒక ముఖ్యమైన లక్షణం. మెట్లు ఎక్కిన తర్వాత లేదా 

మాట్లాడుతున్న సమయంలో శ్వాస తీసుకోవడం కష్టంగా అనిపిస్తే, గుండె సరైన రీతిలో ఆక్సిజన్ 

ఉన్న రక్తాన్ని పంపించలేకపోతుందని సూచిస్తుంది. ఇది అకస్మాత్తుగా లేదా క్రమంగా రావచ్చు. 

సాధారణ పనులు చేస్తున్నప్పుడే ఇది కనిపిస్తే జాగ్రత్త అవసరం.


నిరంతర అలసట


నిరంతర అలసట కూడా గుండె బ్లాకేజ్ సంకేతంగా ఉండవచ్చు. విశ్రాంతి తీసుకున్నా అలసట 

తగ్గకపోతే, గుండె శరీర అవసరాలను తీర్చలేకపోతుందని అర్థం. ఇది సాధారణ అలసటతో 

పోలిస్తే భిన్నంగా ఉంటుంది. ముఖ్యంగా మహిళల్లో ఈ లక్షణం ఇతర లక్షణాల కంటే ముందే 

కనిపిస్తుంది.


ఇతర భాగాలకు వ్యాపించే నొప్పి


శరీరంలోని ఇతర భాగాలకు వ్యాపించే నొప్పి కూడా ఒక ముఖ్యమైన సంకేతం. దవడ, భుజాలు 

లేదా వెన్నులో నొప్పి కనిపించడం గుండె నుంచి వచ్చే నాడీ సంకేతాల వల్ల జరుగుతుంది. కొన్ని 

సందర్భాల్లో ఈ నొప్పి మాత్రమే ఏకైక లక్షణంగా కనిపించే అవకాశం ఉంటుంది.


తల తిరగడం మరియు స్పృహ కోల్పోవడం


తల తిరగడం లేదా తల నిర్బంధంగా అనిపించడం కూడా గమనించాల్సిన లక్షణం. 

అకస్మాత్తుగా తల తిరగడం లేదా నిలబడినప్పుడు అస్థిరంగా అనిపించడం మెదడుకు సరైన రక్త 

ప్రవాహం లేకపోవడం వల్ల జరుగుతుంది. తీవ్రమైన పరిస్థితుల్లో స్పృహ కోల్పోవడం కూడా 

సంభవించవచ్చు. ఇది తక్షణ వైద్య చికిత్స అవసరాన్ని సూచిస్తుంది.

వికారం మరియు చెమటలు 


వికార భావం లేదా చెమటలు పడటం కూడా గుండె సమస్యలకు సంకేతం కావచ్చు. ఎటువంటి 

జ్వరం లేకపోయినా వాంతి భావం, అజీర్ణం లేదా చెమటలు రావడం గుండె ఒత్తిడిని సూచిస్తాయి. 

దీనిని సాధారణ జీర్ణాశయ సమస్యలతో పోల్చి పొరబడే అవకాశం ఉంటుంది.

గుండె వేగంగా కొట్టుకోవడం (Palpitations)


హార్ట్ పాల్పిటేషన్స్ అంటే గుండె వేగంగా కొట్టుకోవడం లేదా దడదడలాడడం. గుండె స్పందనలు 

అసమానంగా ఉండటం ఎలక్ట్రికల్ సంకేతాల్లో అంతరాయం వల్ల జరుగుతుంది. విశ్రాంతిలో లేదా 

తక్కువ శ్రమలో కూడా ఇది కనిపిస్తే జాగ్రత్త అవసరం. అలసటతోపాటు ఈ లక్షణం ఉంటే ECG 

వంటి పరీక్షలు అవసరం అవుతాయి.




👉 Join WhatsApp Group

 కాలి మడమ నొప్పి (Heel Pain)

కాలి మడమ నొప్పి అనేది ప్రస్తుత కాలంలో చాలా మంది ఎదుర్కొంటున్న సాధారణ సమస్య.

మడమ నొప్పి అంటే ఏమిటి?


సాధారణంగా మనం నడిచేటప్పుడు లేదా నిలబడినప్పుడు శరీర బరువును మోసే మడమ

భాగంలో కలిగే అసౌకర్యాన్ని మడమ నొప్పి అంటారు. దీనిని వైద్య పరిభాషలో తరచుగా 'ప్లాంటర్ 

ఫాసిటిస్' (Plantar Fasciitis) అని పిలుస్తారు.

నొప్పి రావడానికి ప్రధాన కారణాలు


    1. ప్లాంటర్ ఫాసిటిస్: మడమ ఎముక నుండి కాలి వేళ్ల వరకు ఉండే బలమైన కండర పొర                    
       
         (Ligament) వాపునకు గురవ్వడం.

    2. మడమ ఎముక పెరగడం (Heel Spurs): మడమ ఎముక కింద అదనంగా ఎముక పెరగడం వల్ల         
        
        నడిచేటప్పుడు గుచ్చుకున్నట్లు అనిపిస్తుంది.

    3. అధిక బరువు: శరీర బరువు పెరిగినప్పుడు మడమలపై ఒత్తిడి పెరిగి నొప్పి వస్తుంది.

    4. తప్పుడు పాదరక్షలు: మరీ ఫ్లాట్‌గా ఉండేవి లేదా చాలా గట్టిగా ఉండే చెప్పులు ధరించడం.

    5. ఎక్కువ సేపు నిలబడటం: సిమెంట్ నేలపై లేదా గట్టి ఉపరితలాలపై ఎక్కువ సేపు నిలబడి 

        పని చేయడం.

    6. వయస్సు మరియు వ్యాయామం: వయస్సు పెరగడం వల్ల లేదా ఒక్కసారిగా కఠినమైన 

        వ్యాయామాలు ప్రారంభించడం వల్ల కూడా ఈ సమస్య రావచ్చు.

నివారణ మరియు పరిష్కార మార్గాలు


    1. ఇంటి వద్ద చేయవలసిన జాగ్రత్తలు (Home Remedies)

        ఐస్ థెరపీ: ఐస్ ప్యాక్ లేదా గడ్డకట్టిన వాటర్ బాటిల్‌పై పాదాన్ని ఉంచి 15 నిమిషాల పాటు

        అటు ఇటు దొర్లించడం వల్ల వాపు తగ్గుతుంది.

        గోరువెచ్చని నీటి కాపడం: రాత్రి పూట ఉప్పు కలిపిన గోరువెచ్చని నీటిలో పాదాలను                         
       
        ఉంచడం వల్ల కండరాల ఒత్తిడి తగ్గుతుంది.

       సరైన చెప్పులు: మడమ భాగంలో మెత్తని కుషన్ ఉన్న పాదరక్షలను ఎంచుకోండి. ఇంట్లో

       నడిచేటప్పుడు కూడా మెత్తని స్లిప్పర్స్ వాడటం ఉత్తమం.

2. ముఖ్యమైన వ్యాయామాలు (Exercises)

        టవల్ స్ట్రెచ్: ఉదయం నిద్రలేవగానే మంచంపై కూర్చుని, ఒక టవల్‌ను పాదం వేళ్లకు 

        తగిలించి మీ వైపు మెల్లగా లాగండి.


        వాల్ స్ట్రెచ్: గోడను ఆసరాగా తీసుకుని కాలి వెనుక కండరాలు (Calf muscles) సాగేలా స్ట్రెచ్ 

        చేయండి.

        బాల్ రోలింగ్: టెన్నిస్ బంతి లేదా చిన్న బంతిని పాదం కింద ఉంచి అటు ఇటు రోల్

        చేయండి.

3. ఆహార నియమాలు

        శరీరంలో కాల్షియం మరియు విటమిన్-D లోపం లేకుండా చూసుకోవాలి.

        శరీర బరువును అదుపులో ఉంచుకోవడం వల్ల మడమలపై భారం తగ్గుతుంది.

ముఖ్య గమనిక: ఉదయం నిద్రలేచి మొదటి అడుగు వేసినప్పుడు నొప్పి తీవ్రంగా ఉండి, 

        కొంచెం నడిచిన తర్వాత తగ్గుతుంటే అది 'ప్లాంటర్ ఫాసిటిస్' కి ప్రధాన లక్షణం. నొప్పి 

        దీర్ఘకాలంగా వేధిస్తుంటే నిపుణులైన వైద్యుడిని సంప్రదించాలి.







👉 Join WhatsApp Group

 వేసవి 'అమృతం' తాటి ముంజలు

ప్రకృతి మనకిచ్చిన సహజమైన ఐస్ క్రీమ్!


ఎండలు మండిపోతున్నాయి. భానుడి ప్రతాపానికి శరీరం నీరసించిపోతోంది. ఇలాంటి

సమయంలో మన దాహాన్ని తీర్చి, శరీరానికి చలవనిచ్చే అద్భుతమైన పండు తాటి ముంజ.

'ఐస్ యాపిల్' గా పిలవబడే ఈ ముంజలు కేవలం రుచికరమైనవే కాదు, అంతకు మించి

అపారమైన ఆరోగ్య నిధులు.

ఎందుకు తినాలి? వీటిలో ఏముంది?


తాటి ముంజలలో దాదాపు 90% నీటి శాతం ఉంటుంది. ఇది వేసవిలో మన శరీరం కోల్పోయే

ద్రవాలను భర్తీ చేసి, డీహైడ్రేషన్ బారి నుండి రక్షిస్తుంది.

        సహజ ఎలక్ట్రోలైట్లు: వీటిలో ఉండే పొటాషియం, సోడియం, కాల్షియం మరియు ఫాస్పరస్

       శరీరంలోని లవణాల శాతాన్ని క్రమబద్ధీకరిస్తాయి.

       గ్లైసీమిక్ ఇండెక్స్ తక్కువ: చక్కెర వ్యాధి (Diabetes) ఉన్నవారు కూడా నిశ్చింతగా వీటిని

      తీసుకోవచ్చు. ఇది రక్తంలోని చక్కెర స్థాయిలను పెంచకుండా తక్షణ శక్తిని ఇస్తుంది.

       విటమిన్ల గని: ఇందులో విటమిన్ A, B-కాంప్లెక్స్ (ముఖ్యంగా B12) మరియు విటమిన్ C

       పుష్కలంగా ఉన్నాయి. ఇవి రోగనిరోధక శక్తిని పెంచడమే కాకుండా, రక్తహీనత (Anemia) 

       రాకుండా చూస్తాయి.

       అంతుచిక్కని ఆరోగ్య రహస్యాలు (శాస్త్రీయ కోణం):

            1. లివర్ సంరక్షణ: పరిశోధనల ప్రకారం, తాటి ముంజల్లో ఉండే పొటాషియం కాలేయం

                (Liver) లోని వ్యర్థాలను బయటకు పంపడంలో అద్భుతంగా పనిచేస్తుంది.


            2. జీర్ణశక్తికి ఊతం: ఎండల వల్ల కలిగే కడుపులో మంట, ఎసిడిటీ, మలబద్ధకం వంటి 

                సమస్యలకు ఇవి చక్కని పరిష్కారం. ఇవి సహజ సిద్ధమైన 'ప్రీబయోటిక్' గా పనిచేసి 

                జీర్ణవ్యవస్థను శుభ్రపరుస్తాయి.

            3. చర్మ సౌందర్యం: వేసవిలో వచ్చే చెమట కాయలు, దద్దుర్లు మరియు ఎండ వల్ల కలిగే 

                చర్మంపై మంటను తగ్గించడంలో ముంజల నీరు ఔషధంలా పనిచేస్తుంది.
    
            4. యాంటీ ఆక్సిడెంట్స్: వీటిలో ఉండే 'ఆంథోసైనిన్స్' వంటి ఫైటో-న్యూట్రియెంట్స్ కణాల 

                నాశనాన్ని అడ్డుకుని, వృద్ధాప్య ఛాయలు రాకుండా చేస్తాయి.

        మీకోసం ఒక చిన్న సూచన:

            తాటి ముంజల మీద ఉండే లేత గోధుమ రంగు పొరను తీయకుండా తింటేనే అందులోని 

            పూర్తి ఫైబర్ (పీచు పదార్థం) మనకు అందుతుంది. ముదిరిన ముంజల కంటే లేత 
    
            ముంజలను ఎంచుకోవడం వల్ల ఎక్కువ నీటి శాతం, పోషకాలు లభిస్తాయి.

            రంగులు మార్చి, ప్రిజర్వేటివ్స్ కలిపిన కూల్ డ్రింక్స్, ఐస్ క్రీమ్‌ల జోలికి వెళ్లేకంటే.. 

            రూపాయి ఖర్చుతో కొండంత ఆరోగ్యాన్ని ఇచ్చే ఈ 'వేసవి అమృతాన్ని' ఆస్వాదించండి.






👉 Join WhatsApp Group

ప్రాచీన భారతంలో మజ్జిగ వాడకం


ఒకనాడు ప్రతి ఊరిలో, ప్రతి ఇంటిలో లెక్కకు మించి ఆవులు , గేదెలు, పాలిచ్చే పశువులు ఎన్ని 

ఉన్నా ఇంటి నిండా, కుండల నిండా ఎంత పెరుగు ఉన్నా  ఆనాటి కుటుంబ సభ్యులు ఎవరూ ఆ 

పెరుగు వాడే వారు కాదు . ప్రతి రోజూ ఉదయాన్నే ఆ పెరుగును చిలికి పూర్తిగా వెన్న తీసి తగినన్ని 

మంచి నీరు కలిపి పలుచని తీయని మజ్జిగ తయారు చేసుకొని ఆహరంలో ఉపయోగించే వారు. 

ఇది మన అందరికీ తెలిసిన విషయమే. కాని కమ్మని గడ్డ పెరుగును వదిలి పెట్టి పలుచని నీరు 

వంటి మజ్జిగను తాగడం లో ఉన్న ఆంతర్యము ఏమిటో మనకు తెలియదు. ఈనాడు ఆ ఆంతర్యం 

గురించి తెలుసుకుందాం .


ఆధునిక భావ బానిస భారతంలో - పెరుగు వాడకం


ఈనాడు దాదాపు నూటికి 90% మంది ప్రజలు తమ ఆహారంలో మజ్జిగను పూర్తిగా మానేశారు. 

రోజూ రెండు పూటలా పెరుగును మాత్రమే వాడుతున్నారు.  పెరుగును చిలికి వెన్న తీసి మజ్జిగను 

తయారు చేయడానికి కొంత సమయం వెచ్చించాలి.  కాబట్టి ఆ విధంగా సమయం వృధా 

చేయకుండా అన్నములో పెరుగును కలుపుకొని తినడమే గొప్ప నాగరికత అని ఈనాడు అంతా 

మురిసిపోతున్నారు. అయితే పెరుగు ఆయుక్షీణం. 

ముఖ్యంగా రాత్రి సమయంలో అసలు వాడకూడదు. అలా వాడితే ఉదరంలో వాయువు ఎక్కువ 

అయ్యి అనేక వాత రోగాలు వస్తాయని ఆయుర్వేద మహర్షులు మనకు నిక్కచ్చిగా తేల్చి ఏనాడో 

చెప్పారు. అయినా  రోజు రోజుకు కష్టపడి పని చేసే స్వభావం కోల్పోతూ,బద్ధకస్తులుగా మారుతున్న 

నేటి గృహిణులు మజ్జిగను తయారు చేసి వాడడం కన్నా పెరుగును వాడటానికే ప్రాధాన్యత 

ఇస్తున్నారు.

మజ్జిగ  5 రకాలు 


1 మధితము అనే మజ్జిగ: 

పేరుకొన్న పాలల్లో నీరు కలపకుండా చిలికి తయారు చేసిన మజ్జిగను మధిత మజ్జిగ అంటారు. 

ఇది చిక్కగా జిడ్డుగా ఉంటుంది. ఈ మజ్జిగను ఆహారం లో వాడుతూ ఉంటే నీరసం , ఉదర రోగాలు 

పైత్యము వల్ల కలిగిన వాతము నాలుకకు రుచి తెలియక పోవడం, మూత్రము ఆగిపోవడం, నీళ్ళ 

విరోచనాలు మొదలైనవి హరించి పోయి శరీరానికి మంచి బలం కలుగుతుంది. ఈ రకమైన మజ్జిగ 

ను మన రెండు రాష్ట్రాల ప్రజలు గ్రీష్మ, శరత్, హేమంత, శిశిర బుుతువులలో సేవించి ఆరోగ్యం 

పొందవచ్చు.

2 మిళితమను మజ్జిగ : 

పెరుగు ఒక వంతు నీళ్లు మూడు వంతులు పోసి చిలికి తయారు చేసిన మజ్జిగ మిళిత మజ్జిగ 

అనబడుతుంది. ఇది శరీరంలో పైత్యాన్ని అరుచిని అతిసార విరోచనాన్ని రక్తంలో చేరిన వాతాన్ని 

ఇంకా అనేక రోగాలను పోగొడుతుంది. ఈ మజ్జిగ అన్ని కాలాలలో తీసుకోవచ్చు శ్రేష్ఠమైనది.

3 గోళము అను మజ్జిగ : 

ఒక వంతు పెరుగు ఒకటిన్నర వంతు నీళ్లు కలిపి తయారు చేసినది. ఈ విధమైన మజ్జిగ 

వాడుతుంటే శరీరానికి మంచి కాంతి వస్తుంది. కంటికి మంచి మేలు చేస్తుంది. ఉదరములో 

మందాగ్ని విష దోషాలు మేహము ప్రమేహము కఫ రోగము ఆమ రోగము పోగొడుతుంది. ఈ రకమైన 

మజ్జిగ గ్రీష్మ, వర్ష బుుతువులయందు తీసుకోవాలి.

4 షాడభము అను మజ్జిగ : 

ఒకవంతు పెరుగు అయిదు వంతుల నీళ్ళు కలిపి తయారు చేసింది . ఇది శ్లేష్మ రోగాలను , గుల్మ

రోగాలను, రక్త మూల వ్యాధిని పోగొడుతుంది. తేలికగా ఉండి ఉదరములో జఠరాగ్నిని పెంచి 

శరీరానికి కాంతి ఇస్తుంది.

5 కాలశేయము అను మజ్జిగ : 

ఒక వంతు పెరుగు రెండు వంతుల నీళ్ళు కలిపి తయారు చేసింది. ఈ మజ్జిగ బంక విరోచనాలు, 

విషములను, ఉబ్బులను, మంటను, వాతమును, మూల వ్యాధిని పోగొట్టి శరీరం త్వరగా 

ముడతలు పడకుండా కాపాడుతుంది. ఇప్పటికే పడిన ముడతలను కూడా తీసి వేస్తుంది .




👉 Join WhatsApp Group

భారతీయుల పాలిట 'సైలెంట్ కిల్లర్' - మన జీవ గడియారం!


మనం ఏం తింటున్నాం అనే దానికంటే, ఎప్పుడు తింటున్నాం అనేదే మన ఆరోగ్యాన్ని శాసిస్తుంది.

మన శరీరంలోని 'బయోలాజికల్ క్లాక్' జీవ గడియారం పాటించకపోవడం వల్ల భారతదేశం 

ఎదుర్కొంటున్న భయంకరమైన మెటబాలిక్ సంక్షోభం ఇది


భారతదేశ మెటబాలిక్ భారం 2026 నాటికి గణాంకాలు:


        - మధుమేహం Diabetes: 10.1 కోట్లు 

        - ప్రీ-డయాబెటిస్: 13.6 కోట్లు  

        - ఫ్యాటీ లివర్ MASLD: 25 కోట్లకు పైగా  

        - అధిక బరువు Obesity: 10 కోట్లు  

        - నిద్రలో శ్వాస ఇబ్బందులు Sleep Apnea: 10 కోట్లు  

        - డిస్లిపిడెమియా చెడు కొలెస్ట్రాల్: 31 కోట్లు  

        - బీపీ Hypertension: 22 కోట్లు గుండెపోటు, స్ట్రోక్ ముప్పు  

        - క్యాన్సర్: ఏడాదికి 14 లక్షల కొత్త కేసులు  


మన శరీరంలోని హార్మోన్ల గడియారం ఏమంటోంది?  


మన శరీరంలో హార్మోన్లు ఒక క్రమ పద్ధతిలో విడుదలవుతాయి. 

    1. కార్టిసాల్ Cortisol: ఉదయం 6:00 గంటలకు గరిష్ట స్థాయిలో ఉంటుంది. వ్యాయామం మొదలు

        పెట్టడానికి ఇదే సరైన సమయం. 

    2. ఇన్సులిన్ సెన్సిటివిటీ Insulin Sensitivity: ఉదయం 9:00 నుండి మధ్యాహ్నం 12:00 వరకు 

        అత్యధికంగా ఉంటుంది. భారీ భోజనానికి ఇది ఉత్తమ సమయం.  

    3. మధ్యాహ్నం 1:00 గంటకు: ఇన్సులిన్ ప్రభావం ఇంకా బాగుంటుంది, కాబట్టి మంచి లంచ్        

        చేయవచ్చు.  

    4. సాయంత్రం 7:00 తర్వాత: ఇన్సులిన్ పనితీరు క్రమంగా పడిపోతుంది. ఈ సమయంలో 

        ఆహారం తీసుకుంటే రక్తంలో చక్కెరను శరీరం నియంత్రించలేదు.  

7:30 PM vs 10:30 PM - తేడా ఏంటి? 


ఒకే రకమైన 600 క్యాలరీల ఆహారం తీసుకున్న ఇద్దరు వ్యక్తులను గమనిస్తే:

    - 7:30 PM కి తినే వ్యక్తి: రక్తంలో చక్కెర 140 mg/dL కంటే తక్కువగా ఉంటుంది. ఇది ఆరోగ్యం.  

    - 10:30 PM కి తినే వ్యక్తి: రక్తంలో చక్కెర 210 mg/dL కంటే ఎక్కువకు చేరుతుంది. ఈ చక్కెర 

       తగ్గడానికి 5 గంటల కంటే ఎక్కువ సమయం పడుతుంది. దీనివల్ల ఇన్సులిన్ రెసిస్టెన్స్, 

       డయాబెటిస్ వస్తాయి.

మనం నేర్చుకున్న బానిస అలవాటు:  


బ్రిటిష్ కాలంలో అధికారులు Bosses సాయంత్రం 6:30 గంటలకే డిన్నర్ చేసేవారు. కానీ పనివారు 

Servants పనులన్నీ ముగించుకుని రాత్రి 10:30 కి తినేవారు. దురదృష్టవశాత్తూ, మనం ఆ 'పనివారి' 

అలవాటునే నేటికీ ఫ్యాషన్‌గా, మోడ్రనైజేషన్‌గా భావిస్తూ పాటిస్తున్నాం.  

ఆరోగ్య సూత్రం The Prescription:  


మీ శరీరాన్ని మీరు కాపాడుకోవాలంటే ఈ సమయపాలన తప్పనిసరి:

    - అల్పాహారం Breakfast: ఉదయం 8:00 గంటలకు.  

    - మధ్యాహ్న భోజనం Lunch: మధ్యాహ్నం 1:00 గంటకు.  

    - రాత్రి భోజనం Dinner: సాయంత్రం 7:00 గంటల లోపు సూర్యాస్తమయం సమయంలో.

30 రోజుల్లో వచ్చే మార్పులు:  


కేవలం ఒక నెల పాటు సాయంత్రం 7 లోపు భోజనం ముగిస్తే:

    1. HbA1c: 0.3% నుండి 0.5% వరకు తగ్గుతుంది.  


    2. బరువు: 1 నుండి 3 కిలోల బరువు తగ్గుతారు.

  

    3. లివర్: కాలేయ ఎంజైములు మెరుగుపడతాయి.  


    4. నిద్ర: గాఢ నిద్ర పడుతుంది, ఉదయం ఉత్సాహంగా ఉంటారు.  


 7 PM ఛాలెంజ్:  


ఆరోగ్యవంతమైన భారతదేశం కోసం ఈ రోజు నుండే "7 PM Challenge" ప్రారంభించండి. 

సాయంత్రం 7 గంటల లోపు భోజనం ముగించండి, మీ ఆరోగ్యాన్ని మీరే కాపాడుకోండి.






👉 Join WhatsApp Group

 లీకీ గట్ (Leaky Gut)


లీకీ గట్ (Leaky Gut) అంటే ఏమిటి? 


మన పేగులను ఒక 'టీ జల్లెడ' అనుకోండి. మనం టీ వడకట్టినప్పుడు, జల్లెడ టీ డికాషన్‌ను మాత్రమే

కిందకు పంపి, టీ పొడిని ఎలాగైతే ఆపేస్తుందో.. మన పేగులు కూడా అంతే. మనం తిన్న 

ఆహారంలోని మంచి పోషకాలను మాత్రమే రక్తంలోకి పంపి, హాని చేసే బ్యాక్టీరియాను, వ్యర్థాలను 

అడ్డుకుంటాయి. కానీ, ఆ టీ జల్లెడకు రంధ్రాలు పడితే (పెద్దవిగా మారితే) ఏమవుతుంది? టీ పొడి 

కూడా కింద పడిపోయి టీ పాడవుతుంది కదా! సరిగ్గా మన పేగుల విషయంలో కూడా ఇదే 

జరుగుతుంది. పేగుల గోడలకు ఉండే సన్నటి రంధ్రాలు కొద్దిగా పెద్దవిగా మారడం వల్ల, చెడు 

బ్యాక్టీరియా మరియు వ్యర్థాలు నేరుగా రక్తంలోకి 'లీక్' అయిపోతాయి. దీనినే సింపుల్ గా "లీకీ గట్" 

అంటారు. 


ఇలా జరిగినప్పుడు ఏమవుతుంది? (లక్షణాలు):


చెత్త అంతా రక్తంలో కలవడం వల్ల మన శరీరం ఇబ్బంది పడుతుంది. అప్పుడు ఈ కింది

సమస్యలు వస్తాయి:

    👉 కడుపులో గ్యాస్, ఉబ్బరం, అరుగుదల లేకపోవడం. 

    👉 ఏ పనీ చేయకపోయినా ఎప్పుడూ నీరసంగా ఉండటం. 

    👉 ముఖం మీద మొటిమలు, చర్మంపై దద్దుర్లు రావడం. 
    
    👉 కీళ్ల నొప్పులు రావడం. 


అసలు పేగుల జల్లెడ ఎందుకు పాడవుతుంది? (కారణాలు):


    * కూల్ డ్రింక్స్, బేకరీ ఫుడ్స్, ఫాస్ట్ ఫుడ్స్ (పిజ్జాలు, బర్గర్లు) ఎక్కువగా తినడం.

    * కూరగాయలు, ఆకుకూరలు తినకపోవడం.

    * ఎప్పుడూ ఏదో ఒక టెన్షన్ (ఒత్తిడి) పడటం.

    * చిన్న చిన్న నొప్పులకే ఇష్టం వచ్చినట్లు పెయిన్ కిల్లర్ మందులు వాడేయడం.


మళ్లీ పేగులను ఆరోగ్యంగా మార్చుకోవడం ఎలా?


    పెరుగు, మజ్జిగ తినండి: వీటిలో పేగులకు మేలు చేసే మంచి బ్యాక్టీరియా ఉంటుంది. ఇది 

    పేగుల రంధ్రాలను పూడ్చడానికి సహాయపడుతుంది. 

    కూరగాయలు తినండి: పండ్లు, ఆకుకూరలు, చిరుధాన్యాలు ఎక్కువగా తినాలి. 

    చెత్త తిండి మానేయండి: ప్యాకెట్లలో వచ్చే స్నాక్స్, స్వీట్లు తగ్గించాలి.

    టెన్షన్ వద్దు: ప్రశాంతంగా ఉండటానికి ప్రయత్నించండి. రోజుకు కనీసం 7 నుండి 8 గంటలు 

    హాయిగా నిద్రపోండి. సింపుల్‌గా చెప్పాలంటే.. కడుపుకి మంచి ఆహారం పెట్టి, మనసును 

    ప్రశాంతంగా ఉంచుకుంటే ఈ సమస్యను సులభంగా జయించవచ్చు.




👉 Join WhatsApp Group


విటమిన్ B12


విటమిన్ బి12 ప్రాముఖ్యత: మ‌న శ‌రీరానికి కావ‌ల్సిన ముఖ్య‌మైన పోష‌కాల్లో విట‌మిన్ బి12 కూడా


ఒక‌టి. ఇది మ‌న శ‌రీరంలో అనేక విధుల‌ను నిర్వ‌హిస్తుంది. ఎర్ర ర‌క్త క‌ణాల త‌యారీకి, నాడీ

మండ‌ల వ్య‌వ‌స్థ‌కు, శ‌రీరంలో శ‌క్తి స్థాయిల‌కు మ‌నకు విట‌మిన్ బి12 అవ‌స‌రం అవుతుంది.

విటమిన్ బి 12 లోపం: ప్ర‌పంచ వ్యాప్తంగా చాలా మంది విట‌మిన్ బి12 లోపం బారిన

ప‌డుతున్నార‌ని అధ్య‌య‌నాలు చెబుతున్నాయి. 2023లో ప్ర‌చురించ‌బ‌డిన ఓ అధ్య‌య‌నం 

ప్ర‌కారం యుక్త వ‌య‌స్సులో ఉన్న ప్ర‌తి ముగ్గురిలో ఒక‌రు విట‌మిన్ బి12 లోపంతో 

బాధ‌ప‌డుతున్న‌ట్లు తేలింది.

విటమిన్ బి 12 లోపం - లక్షణాలు: విట‌మిన్ బి12 లోపిస్తే మ‌న శ‌రీరం మ‌న‌కు ప‌లు ల‌క్ష‌ణాలు

తెలియ‌జేస్తుంది. తీవ్ర‌మైన అల‌స‌ట‌, నాడుల స‌మ‌స్య‌లు, మెడ‌, భుజాల నొప్పి వంటి ల‌క్ష‌ణాలు 

క‌నిపిస్తాయి. అయితే విట‌మిన్ బి12 లోపిస్తే వెంట‌నే చికిత్స తీసుకోవాలి. డాక్ట‌ర్లు విట‌మిన్ బి12 

స‌ప్లిమెంట్ల‌ను ఇస్తారు.

విటమిన్ బి 12 లోపం - బయట పడటం ఎలా?  

డాక్ట‌ర్లు ఇచ్చిన విట‌మిన్ బి12 స‌ప్లిమెంట్ల‌ను వాడ‌డంతోపాటు ఆహారం విష‌యంలోనూ ప‌లు

మార్పులు చేసుకుంటే మ‌నం ఈ లోపం నుంచి సుల‌భంగా బ‌య‌ట ప‌డ‌వ‌చ్చు.


     శాకాహారుల్లో.. 


        విట‌మిన్ బి12 లోపం వ‌చ్చేందుకు అనేక కార‌ణాలు ఉంటాయి. శాకాహారుల్లో విట‌మిన్ బి12 
    
        లోపం వ‌చ్చేందుకు ఎక్కువ అవ‌కాశం ఉంటుంద‌ని ఇటీవ‌లే కొంద‌రు సైంటిస్టులు చేప‌ట్టిన 

        ప‌రిశోధ‌న‌ల్లో వెల్ల‌డైంది. సుమారుగా 50 శాతం మంది శాకాహారుల్లో విట‌మిన్ బి12 లోపం వ‌చ్చే 

        చాన్స్ ఉంటుంద‌ని వారు అంటున్నారు. ఎందుకంటే విట‌మిన్ బి12 ముఖ్యంగా మ‌న‌కు 

        మ‌ట‌న్‌, కోడిగుడ్లు, పాల ఉత్ప‌త్తుల ద్వారా ల‌భిస్తుంది. అయితే ఈ ఆహారాల‌ను కొంద‌రు 

        శాకాహారులు తీసుకోరు. ఫ‌లితంగా విట‌మిన్ బి12 లోపం ఏర్ప‌డుతుంది. క‌నుక మాంసాహారుల 

        కంటే శాకాహారుల్లోనే ఈ విట‌మిన్ లోపం ఏర్ప‌డే అవ‌కాశం ఎక్కువ‌ని సైంటిస్టులు 

        చెబుతున్నారు.

     గ్యాస్ ట్ర‌బుల్ ఉంటే.. 


        ఇక గ్యాస్ ట్ర‌బుల్ స‌మ‌స్య ఉన్న‌వారిలోనూ విట‌మిన్ బి12 లోపం వ‌స్తుంద‌ని డాక్ట‌ర్లు 

        చెబుతున్నారు. ఎందుకంటే మ‌నం తినే ఆహారంలో ఉండే విట‌మిన్ బి12ను శ‌రీరం స‌రిగ్గా 

        శోషించుకోదు. గ్యాస్ ట్ర‌బుల్ ఉన్న‌వారిలో ఈ స‌మ‌స్య మ‌రింత ఎక్కువ‌గా ఉంటుంది. క‌నుక 

        విట‌మిన్ బి12 లోపించేందుకు గ్యాస్ ట్ర‌బుల్ కూడా ఒక కార‌ణ‌మ‌ని చెప్ప‌వ‌చ్చు. గ్యాస్ 

        ట్ర‌బుల్ స‌మ‌స్య దీర్ఘ‌కాలికంగా ఉన్న‌వారు క‌చ్చితంగా విట‌మిన్ బి12 లోపం ఉందో లేదో చెక్ 

        చేయించుకోవాలి. విట‌మిన్ బి12 లోపం ఉన్న‌ట్లు తేలితే వెంట‌నే చికిత్స తీసుకోవాలి. 

        విట‌మిన్ బి12 ఉండే ఆహారాల‌ను తినాలి.

     వ‌య‌స్సు మీద ప‌డ‌డం.. 


        వ‌య‌స్సు మీద ప‌డడం వ‌ల్ల కూడా విట‌మిన్ బి12 లోపం వ‌స్తుంద‌ని డాక్టర్లు చెబుతున్నారు. 

        వయ‌స్సు మీద ప‌డ‌డం వ‌ల్ల శ‌రీరం మ‌నం తినే ఆహారంలో ఉండే పోష‌కాల‌ను స‌రిగ్గా 

        శోషించుకోలేదు. దీని వ‌ల్ల విట‌మిన్ల లోపం ఏర్ప‌డుతుంది. క‌నుక వ‌య‌స్సు 

        పైబ‌డుతున్న‌వారు ఈ విష‌యంలో జాగ్ర‌త్త వ‌హించాలి. కొన్ని ర‌క‌ల మందుల‌ను వాడే 

        వారిలోనూ విట‌మిన్ బి12 లోపం ఏర్ప‌డుతుంది. ముఖ్యంగా డ‌యాబెటిస్‌, గ్యాస్ ట్ర‌బుల్ 

        స‌మ‌స్య‌ల‌కు గాను మందుల‌ను వాడేవారిలో విట‌మిన్ బి12 లోపం వ‌స్తుంద‌ని చెబుతున్నారు. 

        ఆటో ఇమ్యూన్ వ్యాధుల కార‌ణంగా కూడా విట‌మిన్ బి12 లోపం ఏర్ప‌డే అవ‌కాశం 

        ఉంటుంద‌ని అంటున్నారు. విట‌మిన్ బి12 లోపిస్తే తీవ్ర‌మైన నీర‌సం ఉంటుంది. చిన్న 

        ప‌నిచేసినా అల‌సిపోతారు. చేతులు, కాళ్ల‌లో స్ప‌ర్శ లేన‌ట్లు అనిపిస్తుంది లేదా ఆయా భాగాల్లో 

        సూదుల్తో గుచ్చిన‌ట్లు అనిపిస్తుంది. అలాగే జ్ఞాప‌క‌శ‌క్తి, ఏకాగ్ర‌త త‌గ్గుతాయి. ఏ ప‌ని మీద దృష్టి 

        సారించ‌లేరు. కామెర్లు, నాలుక వాపు వంటి స‌మ‌స్య‌లు కూడా క‌నిపిస్తాయి.

 విట‌మిన్ బి12 ఉండే ఆహారాలు.. 


    క‌నుక విట‌మిన్ బి12 లోపం ఉంటే ఏమాత్రం ఆల‌స్యం చేయ‌కుండా వెంట‌నే డాక్ట‌ర్‌ను క‌లిసి 

    చికిత్స తీసుకోవాలి. వారు విట‌మిన్ బి12 స‌ప్లిమెంట్ల‌ను ఇస్తారు. వాటిని వాడుకోవాలి. అలాగే 

    ఆహారంలో భాగంగా చికెన్‌, మ‌ట‌న్‌, మ‌ట‌న్ లివ‌ర్‌, చేప‌లు, గుడ్లు వంటి వాటిని తీసుకుంటే 

    విట‌మిన్ బి12 పొంద‌వ‌చ్చు. శాకాహారులు పాలు, చీజ్‌, పెరుగు వంటి వాటిని తీసుకుంటే ఈ 

    లోపం నుంచి బ‌య‌ట ప‌డ‌వ‌చ్చు. అలాగే తృణ ధాన్యాలు, పుట్ట‌గొడుగుల్లోనూ విట‌మిన్ బి12 

    ల‌భిస్తుంది. వీటిని ఆహారంలో భాగం చేసుకున్నా కూడా ఈ లోపం నుంచి బ‌య‌ట ప‌డ‌వ‌చ్చు.

    మీరు వెంటనే ఈ సమస్య నుంచి బయట పడడానికి మెడికల్ షాప్ లో Nurokind Fast అని బి12 
    
    strips దొరుకుతాయి అవి మూడు నాలుగు రోజులకు ఒకటి చొప్పున 5 వాడండి.






👉 Join WhatsApp Group