Sanjeevam

కీళ్ల నొప్పులు 

ఉదయం నిద్రలేవగానే కీళ్లు పట్టేసినట్లు అనిపించడం.. మెట్లు ఎక్కాలంటే మోకాళ్లలో కటకట

శబ్దాలు రావడం.. కింద కూర్చుని లేవాలంటే నరకం కనిపించడం.. 60 పదుల వయసులో 

చాలామందికి ఎదురయ్యే సమస్య ఇది.

ప్రపంచ ఆరోగ్య సంస్థ (WHO) లెక్కల ప్రకారం, 60 ఏళ్లు పైబడిన వారిలో 10% పురుషులు, 18% 

మహిళలు ఈ సమస్యతో బాధపడుతున్నారు. దీనినే 'ఆస్టియో ఆర్థరైటిస్' (Osteoarthritis) అంటారు. 

మనం కీళ్లవాతం అని పిలుస్తాం.

అసలు ఆస్టియో ఆర్థరైటిస్ అంటే ఏమిటి?

మన కీళ్ల వద్ద ఎముకలు రాసుకోకుండా ఉండేందుకు వాటి చివరన రబ్బరు లాంటి మెత్తటి పొర 

ఉంటుంది. దీనిని కార్టిలేజ్ (Cartilage) అంటారు. ఇది 'షాక్ అబ్జార్బర్' లా పనిచేస్తుంది.

వయసుతో ఈ కార్టిలేజ్ అరిగిపోతుంది. అప్పుడు ఎముకలు నేరుగా రాసుకోవడం వల్ల నొప్పి, వాపు 

వస్తాయి. ఇది ఎక్కువగా మోకాళ్లు, తుంటి, చేతులు, వెన్నెముకపై ప్రభావం చూపుతుంది.

ఈ సమస్య ఎందుకు వస్తుంది?

1. అధిక బరువు: బరువు ఎక్కువైతే ఆ భారం అంతా మోకాళ్లపైనే పడి అవి త్వరగా అరిగిపోతాయి.

2. పాత గాయాలు: యవ్వనంలో తగిలిన గాయాలు, ఫ్రాక్చర్లు వయసుతో కీళ్లవాతంగా మారవచ్చు.

3. వంశపారంపర్యం: కుటుంబంలో ఈ సమస్య ఉంటే మీకు వచ్చే అవకాశాలు ఎక్కువ.

4. వృత్తిపరమైన ఒత్తిడి: ఒకే కీలును పదే పదే కదిలించడం, నిలబడి చేసే పనుల వల్ల కీళ్లపై             

    ఒత్తిడి పడుతుంది.

ముందస్తు హెచ్చరికలు

- పనులు చేస్తున్నప్పుడు కీళ్లలో భరించలేని నొప్పి

- ఉదయం నిద్ర లేవగానే కీళ్లు బిగుసుకుపోయి కదలడానికి ఇబ్బంది

- కీళ్లను కదిలిస్తే లోపల కటకట మనే శబ్దాలు

- నొప్పి ఉన్న కీళ్ల చుట్టూ వాపు, కీళ్లను ఫ్రీగా కదపలేకపోవడం

ఆస్టియో ఆర్థరైటిస్‌ను సమర్థవంతంగా ఎదుర్కొనే మార్గాలివే!

కంగారు వద్దు.. ఈ చిట్కాలతో ఉపశమనమే!

1. కదలికే ఔషధం: నొప్పి ఉందని కదలకుండా ఉండొద్దు. వాకింగ్, స్విమ్మింగ్, సైక్లింగ్ చేయాలి. 

                                    ఇవి కీళ్ల చుట్టూ ఉండే కండరాలను బలోపేతం చేస్తాయి.

2. బరువు తగ్గడం: కేవలం 5 కిలోల బరువు తగ్గినా, మోకాళ్లపై పడే 20 కిలోల ఒత్తిడి తగ్గినట్లే!

3. కీళ్ల రక్షణ: మోకాలికి క్యాప్ (Knee Brace) వాడటం, అవసరమైతే వాకింగ్ స్టిక్ వాడండి. ఇది 

                        సపోర్ట్.

4. విశ్రాంతి ముఖ్యం: మధ్యలో చిన్న బ్రేక్స్ తీసుకోండి. ఒత్తిడి తగ్గించేందుకు ధ్యానం చేయండి.

ఆహారమే ఆరోగ్యం

మీ ఆహారం కీళ్లలోని వాపును (Inflammation) తగ్గించేలా ఉండాలి.

✅ ఏం తినాలంటే:

- ఒమేగా-3 ఫ్యాటీ యాసిడ్స్: చేపలు, వాల్‌నట్స్, అవిసె గింజలు, చియా సీడ్స్. ఇవి కీళ్లకు గ్రీజులా 

  పనిచేస్తాయి.

- విటమిన్ సి పండ్లు: నారింజ, బత్తాయి, బెర్రీలు, చెర్రీ పండ్లు వాపును తగ్గిస్తాయి.

- కాల్షియం బూస్టర్స్: తక్కువ కొవ్వు పాలు, పెరుగు, ఆకుకూరలు (పాలకూర, బ్రోకోలీ).

❌ ఏం తినకూడదు:

- ప్రాసెస్డ్ ఫుడ్స్: జంక్ ఫుడ్స్, డీప్ ఫ్రై పదార్థాలు.

- చక్కెర, స్వీట్లు: కూల్ డ్రింక్స్, మిఠాయిలు నొప్పులను పెంచుతాయి.

- రిఫైన్డ్ కార్బ్స్: మైదా బ్రెడ్, పేస్ట్రీలు, మితిమీరిన ఉప్పు, మద్యపానం.

వయసు పెరగడం సహజం. కీళ్ల నొప్పులు వచ్చాయని జీవితాన్ని గదికి పరిమితం చేయొద్దు. సరైన

ఆహారం, తగినంత వ్యాయామం, డాక్టర్ సలహాతో ఈ కీళ్లవాతాన్ని జయించి ఆనందంగా 

ముందడుగు వేయండి!

🌿 ఇలాంటి మరిన్ని విషయాల కోసం మా WHATSAPP గ్రూప్ లో జాయిన్ అవ్వండి 👇

👉 Join WhatsApp Group

---