Sanjeevam

రోజుకు 8 గంటల నిద్ర ఎందుకు ముఖ్యం?

నిద్ర = మెదడుకు ఛార్జింగ్

ఆరోగ్యానికి రోజుకు 8 గంటల నిద్ర ఖచ్చితంగా అవసరం. వరుసగా 10 రోజుల పాటు రోజుకు 6

గంటలు మాత్రమే నిద్రపోతే, మన శారీరక, మానసిక పనితీరు (Cognitive & Physical performance)

50% వరకు తగ్గిపోతుంది.

తక్కువ నిద్ర వల్ల వచ్చే సమస్యలు:

1. మెదడు మందగిస్తుంది: ఏకాగ్రత, జ్ఞాపకశక్తి, నిర్ణయం తీసుకునే సామర్థ్యం తగ్గుతుంది.

2. ఒత్తిడి పెరుగుతుంది: కార్టిసాల్ హార్మోన్ పెరిగి ఆందోళన, చిరాకు ఎక్కువవుతాయి.

3. రోగనిరోధక శక్తి తగ్గుతుంది: తరచుగా జలుబు, ఇన్ఫెక్షన్లు వస్తాయి.

4. బరువు పెరుగుతుంది: ఆకలి హార్మోన్లు గ్రెలిన్, లెప్టిన్ బ్యాలెన్స్ తప్పుతాయి.

5. గుండె, షుగర్ రిస్క్: డయాబెటిస్, బీపీ, గుండె జబ్బుల ముప్పు పెరుగుతుంది.

మెదడు ఒత్తిడిని ఎదుర్కోవాలంటే 4 స్తంభాలు:

శరీరం సరిగ్గా హైడ్రేట్ అయి, తగినంత నిద్ర, పోషకాహారం మరియు వ్యాయామం ఉన్నప్పుడు

మెదడు ఎలాంటి ఒత్తిడినైనా సులభంగా ఎదుర్కొంటుంది.

1. నీరు (Hydration): రోజుకు 2.5-3 లీటర్ల నీరు తాగండి. మెదడు 75% నీరే.

2. నిద్ర (Sleep): రాత్రి 10 నుండి ఉదయం 6 మధ్య 8 గంటలు నిద్రపోండి. ఇది గ్రోత్ హార్మోన్,

మెమరీ కన్సాలిడేషన్‌కి బెస్ట్ టైమ్.

3. పోషకాహారం (Nutrition): బాదం, వాల్‌నట్స్, ఆకుకూరలు, గుడ్లు, చేపలు. ఇవి ఒమేగా-3, విటమిన్

B12 ఇచ్చి నరాలను బలపరుస్తాయి.

4. వ్యాయామం (Exercise): రోజూ 30 నిమిషాల నడక లేదా యోగా. ఇది బ్రెయిన్‌కి ఆక్సిజన్,

ఎండార్ఫిన్లు అందిస్తుంది.

గుర్తుంచుకోండి: నిద్రను తగ్గించి పని చేయడం = ఫోన్‌ని 20% ఛార్జింగ్‌తో రోజంతా వాడటం

లాంటిది.

🌿 ఇలాంటి మరిన్ని విషయాల కోసం మా WHATSAPP గ్రూప్ లో జాయిన్ అవ్వండి 👇